Masz schody w domu? Wykorzystaj je jako step! Pozostanie w domowej izolacji nie oznacza, że nie możemy zadbać o swoją sylwetkę.
Wystarczy, że mamy kawałek wolnej przestrzeni na podłodze albo schody. Trening na schodach daje niesamowite efekty: rzeźbi pośladki, podnosi wydolność i spala ponad 900 kcal na godzinę. To o 300 kcal więcej niż umiarkowany bieg po płaskim terenie. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na utratę kilogramów i poprawę wydolności. Podczas takiego treningu pracuje wiele grup mięśniowych, a w szczególności nogi i pośladki, które z każdym pokonanym stopniem stają się szczuplejsze, bardziej jędrne i napięte.
Step z wykopem
Pozycja wyjściowa:
Stań stopień niżej na schodach, plecy proste, spięty brzuch.
Ruch:
Postaw prawą, a następnie lewą nogę na stopniu i zrób nią wykop do przodu, zejdź lewą nogą, a następnie prawą, zmieniaj nogi wchodzenia i wykopu i powtarzaj ćwiczenie tyle razy, na ile pozwala ci aktualna forma.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
