Fitness – Domowy trening „core”

Trening „core” polega na angażowaniu odpowiednich mięśni tułowia, których głównym zadaniem jest ochrona i stabilizacja naszego kręgosłupa. Jest to temat bardzo obszerny i znaczący zarówno w treningu wyczynowego sportowca, jak i każdego z nas. Mocne i funkcjonalne mięśnie tułowia przyczyniają się między innymi do zminimalizowania ryzyka kontuzji i poprawy postawy ciała.

Podejmując się takiego treningu musimy pamiętać, aby ćwiczyć w różnych płaszczyznach ruchu, angażując wszystkie grupy mięśniowe wchodzące w skład „coru”. Najefektywniejszymi ćwiczeniami wzmacniającymi i angażującymi niemal wszystkie mięśnie tułowia będą ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem, które wykonujemy na siłowni, takie jak martwy ciąg czy przysiady. Jeśli jednak nie masz takich możliwości, nic się nie martw! Mięśnie coru możesz wzmacniać również w domu. Poniżej przedstawiam propozycje 3 ćwiczeń, które możesz wykonać w warunkach domowych, a wszystko czego potrzebujesz to mata i trochę wolnej przestrzeni. 

Brzuszki 

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże, proste ramiona, ramiona nad głową, wzrok skieruj przed siebie. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa „przyklej” do podłoża. Napnij brzuch. To jest twoja pozycja wyjściowa. Następnie unieś cały tułów do pozycji pionowej z przeniesieniem ramion nad głowę, a następnie kontrolując ruch wróć do pozycji wyjściowej. 

Marcin Swat

trener personalny

Facebook: Marcin Swat

Instagram: marcin_swat

Tel. 07538 722 383

Źródło – Cooltura24

Podziel się:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Skontaktuj się

0%