Każdy z nas ma przynajmniej jedno krzesło w domu. Czasami zdarza się tak, że mamy je nawet w różnych rozmiarach i kształtach. To ułatwi dobranie właściwego do poniższych propozycji ćwiczeń.
Korzystamy z nich codziennie i nie mamy często świadomości tego, że możemy je wykorzystać do prostego treningu. Ćwiczenia z krzesłem często polecam jako urozmaicenie codziennych treningów domowych. Trenując z tym elementem domowego wyposażenia wzmocnisz mięśnie nóg i ramion, dopracujesz także mięśnie brzucha czy pleców. Niektóre ćwiczenia będą wręcz dużo łatwiejsze do wykonania, kiedy wykorzystasz do nich krzesło. W szczególności przysiady czy ćwiczenia, w których krzesło jest miejscem podporu.
Poniżej przedstawiam propozycje ćwiczeń z krzesłem na górne partie ciała.
Triceps
Pozycja wyjściowa:
Stajemy tyłem do krzesła, opieramy dłonie na krześle. Ściągamy łopatki, klatka piersiowa napięta, barki odwiedzione w tył.
Ruch:
Opuszczamy tułów w dół, tak aby ruch angażował tricepsy. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy w trzech seriach.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
