Fitness – Trening w chłodny poranek

Ćwiczenia, wykonywane podczas wiosennych, ale jeszcze chłodnych poranków, niosą ze sobą wiele dobrego, ale mogą też niekorzystnie wpłynąć na nasze zdrowie czy nawet bezpieczeństwo. Nieprzyjemnych konsekwencji da się uniknąć, pod warunkiem, że będziemy świadomi, czego warto się „trzymać”, wychodząc na trening.

Aby treningi w chłodne wiosenne poranki wpływały korzystnie na kondycję i pozwalały czuć się zdrowo, powinny towarzyszyć temu m.in. takie zasady:

1. Prawidłowa rozgrzewka, którą należy wykonać zaraz po wyjściu z domu.

2. Odpowiednia odzież, najlepiej termoaktywna z technologią dry-fit. 

3. Prawidłowe oddychanie, a najbezpieczniej jest oddychać nosem.  

4. Sesja treningowa na chłodzie powinna trwać maksymalnie do godziny.

5. Rezygnacja z treningu, kiedy łatwo o przeziębienie, czyli gdy pogoda nie dopisuje, jest wyjątkowo zimno, wietrznie i deszczowo.

6. Unikanie śliskich nawierzchni, gdyż łatwiej o kontuzje. 

7. Rozciąganie najlepiej zrobić w domu, żeby nie wyziębić organizmu.

Jeśli z kolei chcesz poczuć się znowu jak dziecko, wykorzystaj plac zabaw do ćwiczeń, rano zazwyczaj nie ma na nim dzieci. Wcale nie potrzebujesz siłowni, aby wykonać efektywny trening. Postaw na kreatywność i zamiast tego wykorzystaj swoją masę ciała i otoczenie. Ławki nadają się do przeskakiwania, wskakiwania i różnych innych ćwiczeń. Zjeżdżalnie można używać np. do przysiadów, a drabinki do pompek czy podciągania. Możesz też  wyznaczyć sobie trasy biegania, zatrzymując się co pięć minut, aby znaleźć coś w pobliżu do wykorzystania w kolejnym zestawie ćwiczeń. Będzie zabawnie, różnorodnie i zapewni ci to rozrywkę. Możesz zabrać ze sobą dziecko i wspólnie poćwiczyć! Pamiętaj, że zawsze da się znaleźć czas, wystarczy odrobina fantazji i chęci.

Pompka 

Pozycja wyjściowa: Oprzyj dłonie na drabince nieco szerzej niż linia obręczy barków; brzuch i pośladki spięte. 

Ruch: Powoli zegnij łokcie w dół w wraz z wdechem, ruch wyjścia do góry z wydechem. W klasycznej wersji pompki łokcie prowadzone są cały czas pod kątem 45 stopni od ciała. Wykonaj 12-15 powtórzeń.

Małgorzata Koszela – Żarska

trenerka personalna, instruktorka fitness

[email protected]

Instagram: @koszelazarska

Źródło – Cooltura24

Podziel się:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Skontaktuj się

0%