Fitness – Trening w domu

Jest zimno, ponuro i siłownie znów są zamknięte. Ale to nie znaczy, że musisz odłożyć do szafy swoje buty sportowe i przestać ćwiczyć.

Ważne jest, żeby znaleźć sposób na zachowanie aktywności, aby przetrwać te zimowe miesiące. Aktywność fizyczna ma tutaj nieoceniony wpływ nie tylko na naszą kondycję ruchową, ale i psychiczną. Jak ćwiczyć zimą w domu i poza nim? Podstawą jest tutaj motywacja. Efektywny trening można zrobić wszędzie i nie potrzeba do tego specjalistycznego sprzętu. Rozejrzyj się dookoła, a zobaczysz mnóstwo możliwości. Ćwicząc w domu możesz wykorzystać butelki wody zamiast hantli, szalik, poduszki, krzesło, ściereczki. Na zewnątrz: ławkę, drzewo, schody, plac zabaw czy siłownie plenerowe, a nawet plac zabaw dla dzieci. Trenując na zewnątrz musisz zadbać o odpowiedni ubiór. Ubierz się tak, żeby na początku było ci nieco za chłodno. Polecam tutaj trzy warstwy: bielizna termoaktywna + bluza + kurtka chroniąca przed wiatrem i deszczem.  

A oto moja propozycja ćwiczeń w domu, z wykorzystaniem ściereczki.

Zakroki 

Pozycja wyjściowa:

Stań prosto, stopy na ściereczkach, ręce na biodrach. Zepnij brzuch, plecy proste.

Ruch:

Wykonuj wypad nogi w tył do takiego momentu, żeby druga noga utworzyła kąt prosty. Pamiętaj, by twoje kolano nie przekraczało linii palców.  Ćwicz przez 40 sekund, odpoczywaj przez 20 sekund, powtórz 3 razy.

Małgorzata Koszela – Żarska

trenerka personalna, instruktorka fitness

[email protected]

Instagram: @koszelazarska

Źródło – Cooltura24

Podziel się:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Skontaktuj się

0%