Fitness – Trening w upale

Temperatury rosną, co nie sprzyja motywacji do ćwiczeń. Często zamiast na zewnątrz wolimy ćwiczyć w klimatyzowanych pomieszczeniach lub rezygnujemy z aktywności. Warto jednak wyjść na trening w teren.

Trening w upale jest bardziej męczący, ponieważ w trakcie ćwiczeń ciało wydziela o wiele więcej ciepła. Żeby było to bezpieczne i zdrowe dla nas trzeba pamiętać o kilku podstawowych zasadach:

1. Pij wodę regularnie – nie tylko w trakcie treningu, ale także w ciągu całego dnia. Nig dy niepijemy na raz szklanki wody, lepiej to rozłożyć w czasie i pić co jakiś czas kilka łyczków. W ten sposób zapewnimy sobie lepszą przyswajalność płynów.

2. Uzupełnij elektrolity, które są wydalane z organizmu razem z potem. Sód i potas pomagają absorbować wodę w komórkach. Znajdziemy je w napojach izotonicznych. Te jednak często zawierają dodatkowy cukier, najlepiej więc przygotować je samemu.

3. Przerwij trening, jeśli robi ci się słabo, kręci ci się w głowie albo zbiera na wymioty.

4. Trenuj rano lub późnym wieczorem, kiedy pogoda jest bardziej znośna, a w dzień, w najbardziej gorących temperaturach – wybierz lżejszy trening.

5. Pamiętaj o posiłkach – kiedy jest gorąco, często nie mamy apetytu, ale zrezygnowanie z jedzenia to nie jest dobry pomysł. Wybieraj potrawy lekkostrawne.

6. Chroń skórę. Dobrym rozwiązaniem jest użycie preparatów z filtrem SPF30 i większym, najlepiej odpornych na działanie wody (potu).

Podsumowując: ćwiczmy z głową! Poniżej moja propozycja ćwiczeń przygotowujących nasze ciało na lato. 

Przysiad ze złączeniem nóg

Pozycja wyjściowa:  Przyjmij w pozycję stojącą ze złączonymi nogami. Zepnij brzuch, plecy proste.

Ruch: Wykonując wyskok przejdź do przysiadu w szeroko rozstawionymi nogami. Zrób wdech. Przypilnuj, aby kolana nie przekraczały linii palców. Napnij brzuch. Zejdź biodrami na wysokość kolan. Robiąc wydech z podskokiem złącz nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Nie zatrzymuj się w żadnej pozycji. Postaraj się wykonać ćwiczenie w równomiernym, dosyć szybkim tempie.

Małgorzata Koszela – Żarska

trenerka personalna, instruktorka fitness

[email protected]

Instagram: @koszelazarska

Źródło – Cooltura24

Podziel się:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Skontaktuj się

0%