Jak biegać zimą?

20 stycznia, 2022

Bieganie zimą nie zawsze jest łatwe i przyjemne. Ulice i chodniki często bywają śliskie, pogoda raczej zachęca do siedzenia w domu niż wychodzenia na zewnątrz, a i organizm często jest bardziej ospały i niechętny do aktywności.

Splot tych niekorzystnych okoliczności sprawia, że… może być tylko lepiej! Pomyślcie, jeśli teraz zaczniecie biegać pomimo tylu przeciwności i wejdziecie w tryb regularnych treningów, zdecydowanie łatwiej będzie utrzymać tę regularność w sytuacji, gdy np. podczas pozostałych pór roku będzie padał deszcz. Wasze doświadczenie będzie podpowiadało wam, że przecież biegaliście już w dużo gorszych warunkach. Zima i bieganie hartują nie tylko ciało, ale i ducha. A jak się przygotować do biegania zimą?

Przede wszystkim trzeba zacząć od dobrych butów, pamiętając o tym żeby były większe o jeden rozmiar. Ubrania do biegania powinny być lekkie, odprowadzające pot. W zimę najlepiej ubrać się na „cebulkę”.

Zacznij od długiej i mało intensywnej rozgrzewki najlepiej w domu. Na początku należy zacząć od marszobiegów. Trening dla początkujących nie powinien być dłuższy niż 30 minut. Najlepiej trenować 3 razy w tygodniu, co 2 dni. Nigdy nie zapominaj o rozciąganiu po treningu, które powinno być dłuższe niż zazwyczaj.

Podczas biegania pracują niemal wszystkie grupy mięśniowe, dzięki temu wzmocnisz je i pięknie wyrzeźbisz. Bieganie to doskonały sposób na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej, jednak musisz pamiętać o tym, że zaczyna ona się spalać po około 30 minutach trwania treningu.

Biegając zwiększysz odporność organizmu, odstresujesz się i będziesz miał więcej energii.

Poniżej przedstawiam ćwiczenia, które są niezbędnymi elementami rozgrzewki przed bieganiem.

Wykroki

Najpierw robimy wykrok w bok i uginamy w kolanie, następnie obniżamy biodra, druga noga jest prosta. Potem to samo robimy ze zmianą nóg. Każdą stronę powtarzamy 15 razy. Następnie podobne ćwiczenie robimy do przodu i do tyłu, również 15 razy na zmianę.