Jak biegać zimą?

Bieganie zimą nie zawsze jest łatwe i przyjemne. Ulice i chodniki często bywają śliskie, pogoda raczej zachęca do siedzenia w domu niż wychodzenia na zewnątrz, a i organizm często jest bardziej ospały i niechętny do aktywności.

Splot tych niekorzystnych okoliczności sprawia, że… może być tylko lepiej! Pomyślcie, jeśli teraz zaczniecie biegać pomimo tylu przeciwności i wejdziecie w tryb regularnych treningów, zdecydowanie łatwiej będzie utrzymać tę regularność w sytuacji, gdy np. podczas pozostałych pór roku będzie padał deszcz. Wasze doświadczenie będzie podpowiadało wam, że przecież biegaliście już w dużo gorszych warunkach. Zima i bieganie hartują nie tylko ciało, ale i ducha. A jak się przygotować do biegania zimą? 

Przede wszystkim trzeba zacząć od dobrych butów, pamiętając o tym żeby były większe o jeden rozmiar. Ubrania do biegania powinny być lekkie, odprowadzające pot. W zimę najlepiej ubrać się na „cebulkę”. 

Zacznij od długiej i mało intensywnej rozgrzewki najlepiej w domu.  Na początku należy zacząć od marszobiegów. Trening dla początkujących nie powinien być dłuższy niż 30 minut. Najlepiej trenować 3 razy w tygodniu, co 2 dni. Nigdy nie zapominaj o rozciąganiu po treningu, które powinno być dłuższe niż zazwyczaj.  

Podczas biegania pracują niemal wszystkie grupy mięśniowe, dzięki temu wzmocnisz je i pięknie wyrzeźbisz. Bieganie to doskonały sposób na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej, jednak musisz pamiętać o tym, że zaczyna ona się spalać po około 30 minutach trwania treningu. 

Biegając zwiększysz odporność organizmu, odstresujesz się i będziesz miał więcej energii. 

Poniżej przedstawiam  ćwiczenia, które są niezbędnymi elementami rozgrzewki przed bieganiem. 

Wykroki

Najpierw robimy wykrok w bok i uginamy w kolanie, następnie obniżamy biodra, druga noga jest prosta. Potem to samo robimy ze zmianą nóg. Każdą stronę powtarzamy 15 razy. Następnie podobne ćwiczenie robimy do przodu i do tyłu, również 15 razy na zmianę.

Małgorzata Koszela – Żarska

trenerka personalna, instruktorka fitness

[email protected]

Instagram: @koszelazarska

Źródło – Cooltura24

Podziel się:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Skontaktuj się

0%