Postanowienia noworoczne podejmujemy z różnych powodów. Ktoś może chcieć schudnąć, ktoś inny chce wyrzeźbić ciało, a jeszcze ktoś inny wchodzić bez zadyszki na trzecie piętro. Jak więc dotrzymać naszych postanowień?
1. Przypomnij sobie, dlaczego to robisz i jak bardzo tego chcesz? To cel jest tym, co motywuje najbardziej. Kiedy motywacja słabnie, trzeba sobie przypomnieć jaki on jest tak naprawdę i jak bardzo chcemy go osiągnąć.
2. Pomyśl o konsekwencjach. Kiedy nie zaliczasz kolejnego treningu masz wyrzuty? Nie tylko ty! Kiedyś zdarzyło mi się odpuścić jeden trening z myślą: „kurczę, co się stanie, to tylko jeden trening”, później cierpiałam podwójnie – fizycznie i psychicznie, bo miałam sama do siebie żal. Musisz pamiętać, że z odpuszczaniem treningu jest tak, że im częściej to robisz, tym łatwiej będzie to potem przychodzić.
3. Ciesz się z każdego małego osiągnięcia. Każdy zgubiony kilogram, każdy zrobiony trening przybliża cię do osiągnięcia celu.
4. Nic na siłę, zmień postanowienie jeśli coś ci nie wychodzi od razu, nie przejmuj się i próbuj dalej. Sprawdź jednak, czy postanowienie, które sobie narzucasz jest możliwe do wykonania. Pamiętaj, że w tym wszystkim najważniejsze jest twoje zdrowie!
W dzisiejszym artykule proponuje trening typu CrossFit. Przed tobą 3 rundy, w których do wykonania masz 3 ćwiczenia z określoną liczbą powtórzeń:
Runda 1:
– 30 burpees
– 30 przysiadów
– 30 sit ups
Runda 2:
– 20 burpees
– 20 przysiadów
– 20 sit ups
Runda 3:
– 10 burpees
– 10 przysiadów
– 10 sit ups
Uwaga – wykonujesz wszystkie 3 rundy możliwie jak najszybciej, robiąc jak najmniej przerw (najlepiej wcale).
Ćwiczenie 1 Burpees
Pozycja wyjściowa: Zacznij od stania i zejdź do przysiadu, angażując przy tym core.
Ruch: Oprzyj dłonie na podłodze i przeskocz nogami do tyłu, by znaleźć się w pozycji do pompki. Następnie przeskocz nogami, by oprzeć stopy płasko i wrócić do przysiadu. Przy wyskoku napnij pośladki. Lądujesz w pozycji stojącej i płynnie przechodzisz do kolejnego powtórzenia.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
