Surya Namaskar B składa się z dodatkowych asan w Ashtanga joga. Kontynuujemy praktykę jogi z pięcioma powtórzeniami, z których każde składa się z 19 ruchów. Sekwencja ta może być wykorzystywana w przygotowaniu do pozycji rozgrzewających oraz rozciągających ciało, łącząc ruch z oddechem.
Poniżej znajdziesz krótki opis oraz wskazówki, jak poprawnie wykonać każdą z póz.
1. Pozycja góry – Tadasena
Stań ze złączonymi stopami lub stopy na szerokość bioder. Ugruntuj ciało, stopy przylegają do podłoża, kręgosłup wyprostowany, klatka piersiowa otwarta, dłonie skierowane do przodu. Oddychaj równomiernie, głęboko i spokojnie, próbując połączyć oddech z ciałem.
2. Pozycja krzesła – Utkatasena
Z pozycji góry weź wdech i unieś ramiona ku górze jednocześnie uginając nogi w kolanach. Tułów pochyl do przodu, aby plecy były w linii prostej. Opuść kość ogonową w dół i jednocześnie wyciągnij klatkę piersiową do góry. Wzrok skierowany ku dłoniom.
3. Uttanasana
Na wydechu pochyl się do przodu. Dla ułatwienia możesz zgiąć kolana, dłonie połóż na ziemi po zewnętrznych bokach stóp. Ewentualnie możesz wykorzystać książki lub blok do jogi, by odłożyć dłonie. Jeśli to możliwe dotknij głową kolan i pozostań w pozie przez moment.
Katarzyna Pech
Nauczycielka jogi, instruktorka zumby
[email protected]
07894243819
Facebook: yogakasiap
Facebook: kasialondon.zumba
Instagram: kasia.zumba
