Joga – Powitanie Słońca

Powitanie Słońca, inaczej zwane Surya Namaskar, jest najpopularniejszą sekwencją jogi na świecie. Oznacza pozdrowienie i uszanowanie boskiej obecności w każdym z nas.

Sekwencja ta jest podstawą jogi. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą – wskazane jest ograniczyć się do 3 powtórzeń i stopniowo zwiększać ich liczbę.

Mamy kilka serii Powitań Słońca, dziś zademonstruję Surya Namaskar A. 

Ow cykl póz wykonuj tak, aby oddech był spójny z ruchem. Bardzo istotne jest, abyś oddychał/-a nosem . Z wdechem rozciągnij, rozluźnij mięśnie, z wydechem przejdź do skłonów.

Tak jak sama nazwa wskazuje praktykę tę najlepiej wykonywać wczesnym rankiem podczas wschodu słońca. Oczywiście nie zawsze mamy ku temu warunki i nie ma nic w tym złego, jeśli praktyka odbędzie się o innej porze dnia. 

Powitanie Słońca przygotowuje i rozgrzewa ciało przed rozpoczęciem codziennej aktywności. Rozluźnia, rozciąga, wzmacnia mięśnie i stawy, masuje organy wewnętrzne, dzięki czemu usprawnia metabolizm. 

Organizm jest dotleniony, zwiększa się odporność na stres, a w rezultacie doprowadza to do poprawy jakości snu. Głęboki oddech połączony z ruchem oczyszcza organizm z toksyn i poprawia trawienie.

Regularne ćwiczenia jogi niosą za sobą wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Wykonując serię Powitań Słońca kieruj się intencją: pomyśl za co jesteś wdzięczna/-y . Nie dopuszczaj myśli dnia codziennego, skup uwagę na głębokich wdechach i wydechach nosem. Joga nie posiada ego, nie rób nic wbrew swej woli. Wykonuj pozy w tempie swoich oddechów.

Pozycja góry – Tadasana

Rozstaw stopy na szerokość bioder, ręce ułóż równomiernie do ciała, dłonie skierowane w przód. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na obie stopy. Wyciągnij kręgosłup ku górze. Klatka piersiowa otwarta, pępek przyklejony do kręgosłupa. Wdech i wydech głęboki i płynny. Skieruj wzrok przed siebie.

Urdhva Hastasana

Stojąc w pozycji góry z wdechem przenieś ręce ku górze. Odchyl głowę lekko do tyłu. Wzrok skup na dłoniach. Mięśnie brzucha napięte.

Uttanasana

Na wydechu pochyl się do przodu. Dla ułatwienia możesz zgiąć kolana, dłonie połóż na ziemi po zewnętrznych bokach stóp. Ewentualnie możesz wykorzystać książki, aby położyć dłonie. Jeśli to możliwe, dotknij głową kolan i pozostań w pozie przez moment.

Katarzyna Pech

Nauczycielka jogi, instruktorka zumby

[email protected]

07894243819

Facebook: yogakasiap

Facebook: kasialondon.zumba

Instagram: kasia.zumba

Źródło – Cooltura24

Podziel się:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Skontaktuj się

0%