Metody treningowe: Triset

Triset to metoda treningowa mogąca pomóc ci w przełamaniu stagnacji treningowej w drodze do zbudowania masy mięśniowej, wytrzymałości czy nawet zrzucenia ostatnich kilku kilogramów upartej tkanki tłuszczowej.

Triset polega na wykonaniu trzech ćwiczeń jedno po drugim z jak najmniejszym odpoczynkiem pomiędzy nimi. Odpoczywasz dopiero po wykonaniu wszystkich trzech ruchów przez 1-4 min w zależności od wielkości obciążenia i rodzaju ćwiczeń. 

Ćwiczenia, które dobierzesz, mogą być ukierunkowane zarówno na tę samą lub na trzy różne grupy mięśniowe, będzie to zależało od tego jak podzielisz swój trening.

Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, możesz wykonać te najbardziej złożone na początku, a zakończyć izolacyjnym. Jeśli jednak zmęczysz na początku mięśnie ruchami izolacyjnymi (wysoka liczba powtórzeń) i nie będziesz w stanie użyć dużego ciężaru w ruchu złożonym, to mimo wszytko będzie to bardzo korzystne. Odradzałbym jednak w tym przypadku kończenia tri-seta z ruchami olimpijskimi jak np. rwanie, gdyż narażasz się na kontuzję z powodu zmęczenia, które ma wpływ na formę wykonania tego typu ćwiczeń.

Poniżej przykład wykonania tri-seta na jedną grupę mięśniowa jaką w tym przypadku są mięśnie naramienne przy użyciu hantli.

Wyciskanie nad głowę siedząc 

Siedząc na ławce dociśnij plecy  do oparcia i zaprzyj się nogami o ziemię. Hantle znajdują  się na wysokości uszu, a łokcie bezpośrednio pod nadgarstkami. Prostując ramiona w stawach łokciowych wyciśnij hantle, łącząc je ze sobą nad głową. Zatrzymaj na sekundę ruch w końcowej fazie, a następnie wolniejszym  ruchem wróć do pozycji wyjściowej opuszczając hantle.

Marcin Swat

trener personalny

Facebook: Marcin Swat

Instagram: marcin_swat

Tel. 07538 722 383

Źródło – Cooltura24

Podziel się:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Skontaktuj się

0%