Zimno, mgły, spadające liście, deszcze, zimny wiatr, długie wieczory spędzane przy książce z kubkiem gorącej herbaty. Taka wizja nie zachęca do uprawiania sportu.
Krótszy dzień i brak światła sprawiają, że często popadamy w przygnębienie i nie mamy ochoty na aktywność fizyczną. Dodatkowo nasz organizm produkuje więcej melatoniny, co sprawia, że rośnie apetyt. Nasze ciało zaczyna przygotowywać się na ciężkie czasy, dlatego chętniej gromadzi tłuszcz. Z tego powodu w okresie jesienno-zimowym najczęściej przybieramy na wadze. Dlatego nie warto rezygnować z aktywności w tym okresie. Ruch pomaga w utrzymaniu wagi, poprawie odporności, wydolności i kondycji. Wprawia nas w dobry nastrój, odgania czarne myśli i sprawia, że wydzielają się w naszym organizmie endorfiny. Te hormony szczęścia nie dopuszczają do rozwoju depresji związanej z jesiennym załamaniem pogody. Przekonaj się sama!
Unoszenie bioder
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, zepnij brzuch.
Ruch: Odrywając pośladki od podłogi wykonuj ruch wyprostu bioder, rozpychając przy tym gumę kolanami na zewnątrz. Wykonaj po 15-20 powtórzeń.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
