To ćwiczenie powoduje , że nasze ciało świetnie pracuje. Z pozoru nic się tam nie dzieje. Jednak już po kilkunastu sekundach od zajęcia prawidłowej pozycji czujemy pracę naszych mięśni.
Systematycznie wykonywanie deski przynosi niesamowite efekty, ponieważ do pracy zostaje zaangażowanych wiele partii mięśniowych – mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg.
Poniżej kilka wersji tego ćwiczenia
Wersja podstawowa
Przedramiona położone na podłodze (opcjonalnie ramiona można mieć wyprostowane, opierając się na dłoniach), łokcie (w drugiej opcji – dłonie) ułożone są dokładnie pod barkami. Korpus i nogi podnosimy tak, by stworzyły prostą linię. Głowa znajduje się w przedłużeniu linii kręgosłupa.
Plank twist
Pozycja wyjściowa – plank na przedramionach. Dodajemy skręt bioder i przenosimy prawe biodro do dołu, powrót bioder do pozycji wyjściowej oraz ponowny skręt bioder i przeniesienie lewego biodra w dół.
Plank z unoszeniem nóg
Pozycja wyjściowa – plank na przedramionach. Unosimy wyprostowane nogi na przemian do góry.
Plank pajac
Pozycja wyjściowa – plank na przedramionach. Wykonujemy przeskoki obiema stopami na boki.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
