najlepsza polska muzyka

Trening pleców

Dobrze ukształtowane mięśnie pleców sprawiają, że nasza sylwetka nabiera pożądanego przez wielu bywalców siłowni kształtu litery V.

Na naszym grzbiecie znajduje się cała grupa mięśni pełniących wiele przydatnych funkcji. Podstawowe i największe to mięśnie: najszerszy, czworoboczny oraz prostownik grzbietu. Wzmacniając je, chronisz kręgosłup, który często narażony na kontuzje podczas ćwiczeń, jak i wykonywania rożnych czynności w życiu codziennym.

Zabierając się za trening pleców upewnij się, że masz rozgrzane stawy i mięśnie biorące udział w ćwiczeniach, które będziesz wykonywał. Dobrze by było też zaktywować mięśnie ściągające łopatkę oraz sprawdzić mobilność w stawach barkowych.

W treningu głównym postaraj się, aby fundament stanowiły ruchy wielostawowe, które angażować będą jak najwięcej włókien mięśniowych. Trening pleców oparty jest oczywiście o ruchy przyciągania, które powinny być dobrane tak, aby pracować zarówno w ruchu wertykalnym jak i horyzontalnym. Dobór samych ćwiczeń jest istotny, gdyż w różnych ruchach możemy angażować różne grupy mięśniowe. Poniżej opis trzech ćwiczeń, które polecam wykorzystać w treningu pleców.

Podciąganie na drążku nachwytem

To bardzo efektywne ćwiczenie, angażujące między innymi mięsień najszerszy grzbietu oraz bicepsy.

Z pozycji wyjściowej, czyli pełnego zwisu na drążku, podciągnij się w taki sposób, aby górna część klatki znalazła się na wysokości drążka, a następnie kontrolując ruch opuść się do pozycji wyjściowej.

Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się z własnym ciężarem ciała, możesz użyć platformy odciążającej, która ułatwi ćwiczenie.