Lato jest fantastyczną porą do biegania. Dlaczego? Chociażby dlatego, że jest na to więcej czasu. W końcu dzień jest długi i dużo łatwiej nawet w nawale obowiązków znaleźć godzinę na trening.
Poza tym bieganie angażuje prawie całe ciało. Wzmacnia serce i wydolność krążeniowo-oddechową. Pomaga schudnąć, zapobiega nadciśnieniu, obniża stres. Jak zorganizować sobie bieganie latem i na co zwrócić uwagę?
1. W upalne dni biegaj bardzo wcześnie rano lub późno wieczorem, kiedy już słońce zajdzie i zrobi się chłodniej.
2. Używaj kremu z filtrem.
3. Zabieraj ze sobą wodę lub napój izotoniczny. Dzięki temu unikniesz odwodnienia.
4. Odpowiednio się ubieraj. Zaopatrz się w dobrej jakości ubranie do biegania z odprowadzającej wilgoć tkaniny.
5. Zakładaj czapkę z daszkiem. To niezbędny element ubioru, jeśli planujesz bieganie w upalny dzień w pełnym słońcu.
Biegać każdy może… Wyjdź z domu, wybierz trasę i biegnij! Nie potrzebujesz niczego innego, poza dobrymi butami oraz dobrymi chęciami.
Bieganie po schodach
Wbiegaj stopień po stopniu. Butelki wody trzymaj w dłoniach. Pochyl się lekko do przodu, głowa i klatka piersiowa również powinny być wysunięte do przodu. Ostrożnie zbiegnij na dół. Powtórz kilka razy.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska