Wraz z jesienią jak co roku nadciąga fala przeziębień i chorób. Nikt z nas nie lubi kataru, gorączki i dni spędzonych w łóżku. Naukowcy udowodnili, że umiarkowana aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu odpornościowego, a dokładniej: pozytywnie wpływa na układ limfocytów systemu immunologicznego, odpowiedzialnych za wytwarzanie przeciwciał, które walczą z bakteriami i innymi zagrożeniami. Pośredni wpływ wysiłku fizycznego to redukcja stresu jaki towarzyszy nam na co dzień, a jak wiadomo stres ma negatywny wpływ na naszą odporność. Z doświadczenia wiem, że taki godzinny trening po stresującym dniu pozwala pozbyć się złych myśli i zredukować napięcie.
Oprócz sportu warto zadbać też o zbilansowaną dietę. Powinna być ona bogata w witaminy i mikroelementy. Ważna też jest odpowiednia ilość snu. W czasie snu organizm regeneruje się, a bez tego jak wiecie nie ma mowy o zdrowym ciele.
Przysiad z wykopem
Pozycja wyjściowa: Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków.
Ruch: Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Wstań, po czym wykonaj mocnego kopniaka prawą nogą. Wróć do startu. Po kolejnym przysiadzie to lewa noga kopie.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
