Dlaczego warto ćwiczyć z hantlami? Odpowiedź jest prosta. Jeśli zależy ci na jędrnych, smukłych ramionach, a przy okazji chcesz zgubić kilogramy – hantle ci w tym pomogą!
Jeżeli jesteś osobą początkującą zacznij ćwiczyć z hantlami o wadze od 0,5 kg. Osoby, które są aktywne, mogą sięgnąć po dwukilogramowe. Wraz z systematycznymi treningami twoje mięśnie będą coraz silniejsze. Warto wtedy zwiększyć obciążenie. Jeżeli twoim celem treningowym jest ujędrnienie i delikatne wyrzeźbienie mięśni wystarczą ci hantle do 5 kg. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową hantle muszą być cięższe.
Przysiady sumo z hantlami
Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku, palce od stóp na zewnątrz, chwyć hantle w dłonie. Wyprostuj się, ściągnij łopatki, lekko napnij brzuch.
Ruch:
Schodź do przysiadu, kierując pośladki w dół i do tyłu, jakbyś chciał usiąść na krześle. Hantle trzymaj opuszczone w rękach ułożonych wzdłuż tułowia.
Zdjęcia: Brendan Mcmullan
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
