Do tego treningu potrzebujesz 2 hantle 1-3kg. Jeśli nie posiadasz takiego sprzętu w domu, możesz poratować się dwiema butelkami wody lub innymi poręcznymi rzeczami, które posiadasz w domu.
Przedstawiam trzy ćwiczenia, które będziesz wykonywać przez 30 sekund. Pomiędzy nimi masz odpoczynek aktywny przez 15 sekund. Nic skomplikowanego! Oto plan:
1. Ćwiczenie nr 1 – 30 sekund
2. Odpoczynek 15 sekund, marsz z hantlami
3. Ćwiczenie nr 2 – 30 sekund
4. Odpoczynek 15 sekund, marsz z hantlami
5. Ćwiczenie nr 3 – 30 sekund
6. Odpoczynek 15 sekund, marsz z hantlami
Całość powtarzasz 3 razy non stop. Po ukończonych 3 seriach odpocznij do 2 minut. Jeśli masz ochotę możesz powtórzyć na nowo ten zestaw lub ułożyć sobie sama kolejne 3 ćwiczenia i wykonać je tym samym systemem. Powodzenia!
Po więcej inspiracji zapraszam na nasz fanpage i treningi live. Ściskam mocno!
1. Przysiad + wyciskanie nad głową
Hantle opieramy delikatnie na klatce piersiowej, stopy ustawiamy szerzej niż biodra, plecy prosto, wykonujemy przysiad. Wracamy do pozycji startowej i unosimy hantle nad głowę, trzymając ręce blisko uszu. Powtarzamy ruch.
Paulina i Marek Szewczyk
FB: Naladowani Pozytywna Energia
Instagram: Naladowani Pozytywna Energia
Tel: 07565384418
