Na kanapie masz kilka ozdobnych poduszek? Wykorzystaj je.
Miękkie i elastyczne przedmioty mogą ci się przydać w czasie ćwiczeń na równowagę. Do takich treningów często używa się specjalnego przyrządu o nazwie bosu. To połączenie piłki do ćwiczeń i stepu, dzięki któremu można ćwiczyć balans, wzmacniać mięśnie i pracować nad wytrzymałością. Zdziwisz się, jak trudno jest utrzymać równowagę, stojąc na miękkiej poduszce. Spróbuj pompek, podpierając dłonie na jaśku albo rób przysiady, ustawiając jedną stopę na miękkiej powierzchni, a drugą na podłodze. Z pomocą poduszki też możesz ćwiczyć brzuszki.
Poniżej 3 ćwiczenia z poduszką.
Przysiad
Pozycja wyjściowa
Stań prosto, zepnij brzuch, klatka piersiowa otwarta, jedną nogę połóż na poduszce.
Ruch
Zrób przysiad, pamiętając, że ruch idzie z biodra. Wróć do pozycji wyjściowej spinając pośladki. Powtórz 12-15 razy, a następnie zmień stronę.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
