Chcesz urozmaicić swój trening? Wykorzystaj małą piłkę gimnastyczną, mającą średnicę od 16 do 26 cm. Trening z taką piłką mocno angażuje do pracy mięśnie głębokie.
Można ją trzymać w zgięciach nóg, między biodrem a udem, a także na stopie, bądź też podpierać się na niej ręką. Ja często na swoich zajęciach wykorzystuję ją do ćwiczeń wzmacniających. Piłka ta jest często wykorzystywana na zajęciach pilatesu czy jogi, a także korekcyjnych. Polecam osobom, które mają problemy z kręgosłupem, ponieważ ćwiczenia na piłkach aktywują mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy i stabilizację kręgosłupa – mięśnie głębokie. Jeśli są one wystarczająco silne, ryzyko problemów z kręgosłupem jest niewielkie. Ponadto zajęcia z wykorzystaniem piłki pozwalają na wzmocnienie wielu innych mięśni: rąk, nóg, pośladków i brzucha.
Wznoszenie bioder
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach, piłkę umieść między kolanami.
Ruch: Powoli unieś biodra, łopatki i barki leżą na macie. Zepnij pośladki. Powoli wróć do pozycji wyjściowej ściskając piłkę kolanami. Zrób 10 powtórzeń w 3 seriach.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
