Kettlebell to doskonałe narzędzie do treningu. W zależności od celów, jakie chcesz osiągnąć, taki trening może spalać tłuszcz, rzeźbić sylwetkę, budować siłę, rozwijać masę mięśniową, poprawić mobilność i uelastycznić mięśnie.
Wystarczy kilka metrów kwadratowych i jedna kula. Taką kulę możesz łatwo zapakować do auta i zabrać gdzie tylko chcesz. Żeby zrobić świetny trening nie potrzebujesz siłowni z pełnym wyposażeniem. Trening taki może wykonywać każdy. Oczywiście, jeśli są problemy zdrowotne trzeba skonsultować się z lekarzem. Jakie są korzyści treningu z kettlami?
1. Zwiększa się siła i wytrzymałość.
2. Poprawia się ogólna sprawność fizyczna i wydolność organizmu.
3. Trening z odważnikami wpływa na mięśnie głębokie ciała, które stabilizują kręgosłup.
4. To szybki sposób na pozbycie się niechcianych kilogramów.
5. Jest to niedroga alternatywa dla skomplikowanych urządzeń oraz zwyczajnie wygodne i praktyczne rozwiązanie.
6. Pięknie wyrzeźbione ciało.
Poniżej przedstawiam 3 ćwiczenia z kettlem.
Przysiady z uniesieniem kettlebell
Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Kettlebell trzymaj w obu rękach.
Ruch: Wykonaj przysiad, a kettla trzymaj między nogami. Wstając podciągnij ciężar na wysokość barków. Powtórz 15 razy w 3 seriach.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
