Dobrze rozwinięte mięśnie naramienne i szerokie barki to cel wielu mężczyzn trenujących na siłowni. Pożądany efekt optycznego poszerzenia obręczy barkowej względem talii możesz uzyskać wykonując 3 ćwiczenia opisane w dzisiejszym artykule.
Zanim zabierzesz się do ich wykonywania, pamiętaj o rozgrzewce i mobilizacji barków. Warto również sprawdzić mobilność w stawach barkowych, która potrzebna jest do wykonania ćwiczeń przy zachowaniu prawidłowej techniki i w pełnym zakresie ruchu. Wszystko to po to żeby zmniejszyć ryzyko urazu i zwiększyć efektywność ćwiczeń.
Podstawą treningu mięśni naramiennych powinny być ćwiczenia złożone, które angażują jak największa liczbę włókien mięśniowych. Z tego względu po rozgrzewce polecam zacząć od wykonywania ćwiczeń opartych na ruchach wyciskania ze sztangą lub hantlami. Ćwiczeniem takim może być np. opisane poniżej wyciskanie hantli nad głowę siedząc, podczas którego używać będziesz głównie mięśnia naramiennego środkowego a także mięśni pomocniczych, takich jak mięsień czworoboczny oraz trójgłowy ramienia.
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
W pozycji siedząc na ławce dociśnij plecy do oparcia i zaprzyj się nogami o ziemię.
Hantle znajdują się na wysokości uszu, a łokcie bezpośrednio pod nadgarstkami.
Prostując ramiona w stawach łokciowych wyciśnij hantle, łącząc je ze sobą nad głową. Zatrzymaj na sekundę ruch w końcowej fazie, a następnie wolniejszym ruchem wróć do pozycji wyjściowej opuszczając hantle.
Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383
