Wiosna! Dni są coraz dłuższe i coraz częściej gości na niebie słońce. Jest to doskonały moment, aby pomyśleć o zwiększeniu aktywności fizycznej, szczególnie tej na świeżym powietrzu.
Jeśli w okresie zimowym nie ćwiczyłaś, powinnaś zacząć od umiarkowanej aktywności fizycznej i stopniowo wydłużać jej intensywność oraz długość trwania. Uważa się, że aby wrócić do formy, należy wykonywać 2–3 treningi w tygodniu. Taka intensywność treningów powinna trwać nawet 3 tygodnie. Po tym czasie można zwiększyć liczbę treningów oraz czas ich trwania. Oto kilka wskazówek, jak zadbać o formę na wiosnę.
1. Przygotuj sobie plan treningów i trzymaj się go.
2. Zadbaj o towarzystwo, namów kogoś do wspólnych treningów lub skorzystaj z zajęć grupowych.
3. Sięgnij po aplikacje na telefon. Możliwość zapisywania osiągnięć mobilizuje do wytężonej pracy.
4. Zwracaj uwagę na to, co jesz.
5. Nawadniaj organizm – dorosły człowiek powinien przyjmować około dwóch litrów płynów dziennie.
6. Jeśli ćwiczysz na zewnątrz wybieraj miejsca atrakcyjne do treningów.
7. Ćwicz z muzyką.
Swing
Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion. Stopy ustawione lekko na zewnątrz. Kettlebell trzymamy w dłoniach. Wysuń do tyłu biodra i nachyl górną część ciała do przodu – pod kątem około 45 stopni – w kierunku podłoża. Rozciągnij ciało i wyrzuć obciążnik w górę na wysokość ramion. Następnie pozwól, aby obciążnik opadł między stopy.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
